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27/07/2012 Fuja do sedentarismo!  Adultos perdem muito tempo ocupando-se com atividades sedentárias como falar ao telefone e leitura, ao invés de ocupar-se com programas para promover atividade física que os ajude a se movimentar, de acordo com uma nova pesquisa.Um estudo perguntou às pessoas como elas usavam o tempo e avaliou como dois programas afetaram o tempo que essas pessoas usavam para se exercitarem fisicamente. Como se esperava, as mulheres e os homens se diferenciaram em como aproveitar o tempo. As mulheres eram mais propensas a fazer o serviço doméstico, voluntário e a se ocupar com atividades sociais tais como jogar cartas e frequentar reuniões em clubes. Os homens eram mais propensos a assistir à TV, ouvir rádio ou fazer o trabalho de escritório. Durante os 12 meses de estudo, os adultos aumentaram o tempo gasto na prática de atividades físicas recomendadas pelos programas de intervenção. O tempo usado com as atividades físicas não atingidas pelos programas permaneceu sem alterações. As mulheres na segunda parte do estudo registradas no programa de exercícios eram muito mais propensas a desenvolver a atividade física do que aquelas registradas no programa de nutrição. Como a população de adultos continua a crescer nos EUA e no mundo, será importante desenvolver escolhas que encorajem mais atividades físicas e desenvolvam maneiras de ligar as atividades físicas com as atividades sedentárias populares. Por exemplo, os pesquisadores sugerem que os adultos devam ser encorajados a caminhar enquanto falam com um amigo ou leem enquanto fazem bicicleta dentro de casa. Os autores do estudo relataram que aproximadamente 40% da população dos EUA é muito sedentária e que muitas outras não fazem atividade física suficiente para obter benefícios à saúde. Quer começar a se exercitar? Veja aqui o que é “in” e “out” da atividade física na atualidade, confira: IN: · grupos de corrida: são mais motivantes do que correr sozinho · yoga: desenvolve a concentração, tão importante nos dias de hoje · aula de spinning: uma aula animada com grande gasto calórico que deixa as pernas lindas! · musculação: o treino com pesos está sendo cada vez mais exaltado pelos seus benefícios para a saúde. Ótima para prevenção de osteoporose e combater flacidez · aula de jump fit: aula completa que utiliza um trampolim elástico · aula de boxe: reduz as tensões do dia-a-dia · treinos em forma de circuito: atividades variadas que trabalham todos os grupos musculares · personal trainer: o treino personalizado foca nossos objetivos e maiores dificuldades · hidratação durante os exercícios: o corpo vai render mais e por mais tempo · RPG (Reeducação de Postura Global): os problemas posturais podem provocar dores inesperadas e persistentes · Pilates: trabalha o corpo todo, aliviando dores e melhorando a força e consciência corporal · ginástica buscando saúde: a estética está deixando de ser o foco principal, principalmente nas pessoas na faixa acima dos 32 anos · esteira na água: grande gasto calórico, refrescante e baixo impacto evitando riscos às articulações · uso de toalha para secar o suor: mais higiênico para você e para o outro · uso de frequencímetro (medidor da freq. cardíaca): treinar exageradamente (passar dos limites) está por fora · aula de esteira na água: grande gasto calórico com total segurança para as articulações · roupas de dryfit: facilitam a transpiração, resfriando mais rapidamente o corpo · Avaliação e Orientação Física: faz um levantamento completo de gordura corporal, estimativa de peso ideal, testes físicos (ergométrico, flexibilidade e resistência muscular), avaliação postural e anamnese clínica e física. Com estes dados o profissional irá analisá-los para elaborar o melhor e mais eficaz programa OUT: · aula de aeróbica: a "pulação" deixou de ser uma aula concorrida devido ao grande risco de lesões nas articulações · exercícios por "conta própria", sem orientação: o organismo sofre com os abusos e você coloca a saúde em risco · correr no sol: só promove a desidratação mais facilmente, além de antecipar o surgimento da fadiga · suar para emagrecer: colocar plásticos ao redor da cintura ou não se hidratar, só aumentam a temperatura corporal o que favorece o término mais rápido do exercício. A perda de líquidos é imediatamente reposta ao se ingerir água, ou seja, não emagrecemos · ficar desidratado: a pele envelhece mais rapidamente, o rendimento e a saúde ficam prejudicados · treinos exagerados de hipertrofia: o corpo musculoso em excesso não é mais visto como beleza, afasta a maioria das mulheres · treinar com maquiagem: impede a pele de respirar além de poder escorrer manchando camisetas e o rosto o que provocará um péssimo visual · treinar em jejum: faz seu rendimento diminuir e favorece o organismo em usar a proteína (massa muscular) como fonte principal de energia · bicicleta ergométrica estacionária sozinho: é muito entediante pedalar sozinho dentro de um ambiente fechado · uso de suplementos sem orientação: pode causar danos ao organismo sobrecarregando rins e fígado ou fazer você engordar · exagero nos exercícios: assim você coloca sua saúde em risco · natação para osteoporose leve à moderada: para casos leves de osteoporose a ação da gravidade é imprescindível, como por exemplo, a musculação e a caminhada · sedentarismo: o corpo precisa se mexer. A redução do estresse é um dos grandes motivos para não ficarmos parados · correr descalço: facilita o aparecimento de bolhas além de sobrecarregar articulações no impacto "direto" · tecidos pesados que dificultam a transpiração: aumentam a temperatura corporal, antecipando a fadiga. Veja nossas AULAS Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de: Dicas de Atividade Física com José Carlos Altieri Qualidade de Vida com Priscilla de Arruda Camargo Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida Endocrinologia e Saúde com Dr. Filippo Pedrinola Corrida, com Emerson Vilela 
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