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07/06/2012 Meia-Maratona é uma prova desafiadora, porém acessível Saiba por que a Meia-Maratona é uma prova desafiadora, porém acessível  Participar de meia-maratonas exige disciplina e muito treino, afinal, os 21Km são a primeira provação em corridas de longas distâncias. A distância é desafiadora e exige bom trabalho cardiovascular, mas, mesmo assim, os profissionais do setor garantem que a meia é uma prova bastante acessível. Basta dedicação: com ela, virão força e velocidade suficientes. Sem grandes alterações físicas percebidas, a principal mudança em quem sai dos 10 km para a meia maratona é justamente comportamental. Fisiologicamente, a maior resposta ao treinamento é da endorfina, responsável pela sensação de bem-estar. “O corredor se sentirá muito mais motivado", diz Flávio de Almeida Prado Mendes, especialista em fisiologia do exercício. Ou seja, encare a meia e será fisgado pela prática. Na lista de vantagens, além de mais acessível aos amadores em comparação à maratona, ela também é considerada a prova ideal por quem lida com saúde. "O risco de lesões e o desgaste físico são menores porque uma meia não oferece uma intensidade tão alta quanto as provas curtas nem longos períodos de atividade quanto uma maratona", afirma o fisiologista. As organizações das meias, por sua vez, não deixam nada a dever às grandes corridas. Mais que algo pela metade, elas podem oferecer o dobro de diversão por concentrar mais no percurso os principais atrativos turísticos da cidade ou região e proporcionar mais disposição para curtir o pós-prova — desde, claro, que você não subestime a distância. Animado? Então pode vestir a camisa! Para quem parte dos 10 km, é possível se preparar em 12 semanas com segurança. E anote: a primeira dica é fazer um cronograma de treinos que progrida aos poucos, para que o organismo tenha tempo de se adaptar, e contemple tanto aumento de volume quanto intensidade. “É fundamental melhorar o metabolismo aeróbio”, explica Mendes. O melhor treino engloba ainda sessões programadas em terrenos semelhantes ao da competição – provas com aclives e declives, por exemplo, exigem treinos específicos. Flávio Mendes explica que “o mais indicado é acrescentar subidas e descidas gradativamente ao percurso e alternar treinos com e sem elas, para progredir tanto em força quanto em velocidade”. Na meia-maratona, o treino mais específico é o longão, que pode chegar aos 18 km no momento de pico, embora haja quem faça até 20 km com o intuito de completar a meia mais forte. Esse aumento de quilometragem deve ser gradual, entre 25% e 30% por semana. No longo, faça-o em intensidade leve. Mas nem só de longos se faz uma meia-maratona. Os treinos de qualidade também ganham volume para que o corredor estique mais os seus limiares com tiros que podem ultrapassar 1 km. “Vale explorar os treinos contínuos, tempo runs, fartlek e os intervalados, distribuídos ao longo das oito semanas”, orienta Mendes. Com relação ao ritmo de prova, o mais seguro para iniciantes é manter-se constante ao longo de todo o percurso, sempre de acordo com o que foi estipulado nos treinos. O split negativo (fazer a segunda parte da corrida mais rápido do que a primeira) é indicado apenas para atletas experientes e habituados aos 21Km. Outro fator a ser considerado para os treinos é o clima. O ideal é correr no mínimo duas vezes por semana no horário em que acontecerá a prova, pois o corpo leva até dois meses para se acostumar com a temperatura. PROGRAME-SE: No dia 15 de julho acontece a 2ª Meia Maratona Amil Campinas, evento que foi considerado o melhor do interior de São Paulo em 2011 e esteve entre os cinco melhores do país. Meia Maratona Amil Campinas Data: 15 de julho de 2012 Horário da largada: 7h Local da largada: Largo do Rosário, Centro, Campinas Inscrições: Até 11 de julho | www.ativo.com; www.webrun.com.br; Noblu Sports (Rua dos Bandeirantes, 284 – Cambuí – Campinas – (19) 3295-8981) Valores: R$ 60,00 (21 Km) e R$ 50,00 (10Km) | *Maiores de 60 anos pagam 50% do valor Retirada do Kit: 13 e 14 de julho (local a definir) 
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