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08/03/2012 Exercício malfeito pode ter efeito contrário  Aqueles que sabem ou desconfiam que o sedentarismo está matando cada vez mais pessoas no mundo, buscam soluções para prevenirem este mal, que assola a humanidade. A modernidade nos trouxe muitos benefícios, mas é a grande incentivadora da inatividade física. Movimentos por menores que sejam, estão sendo abolidos da sociedade moderna. Trocar o canal, lavar roupa, até já é possível fazer compras no supermercado por meio de telefone ou internet. Se a falta de tempo é um problema, maior ainda é o leque de doenças que vem acompanhando o sedentarismo. Não estamos apenas tentando incentivar você frequentar uma academia ou fazer exercícios por você mesmo.Mas pense um pouco mais em você, em sua saúde. Não seria bom ir ao médico para se consultar e constatar uma saúde perfeita? Fazer apenas um trabalho preventivo, economizaria tempo, dinheiro e com certeza muitos aborrecimentos. Algumas pessoas, por sinal muitas, já estão se exercitando, seja nas ruas, nos calçadões, em praças, na própria residência e por motivos diversos: por falta de dinheiro para bancar uma academia, um clube ou um personal trainer; por falta de tempo; por simplesmente preferir atividades ao ar livre ou na comodidade de sua casa... mas todos tiveram uma razão para se iniciar na prática. Seja porque já aconteceu algum abalo em sua saúde ou porque conseguiu ser sensibilizado a cuidar dela. Mas cuidado se sua intenção é iniciar-se na atividade física agora. Seria até interessante antes dar um pulinho em seu médico (cardiologista, ortopedista, clínico geral...) e fazer alguns exames. Depois você vai precisar de uma avaliação física, em uma academia de confiança ou com algum profissional da sai confiança. A avaliação e orientação te dirá muitas coisas sobre você: percentual de gordura e massa muscular, problemas posturais resistência muscular e flexibilidade, além de um panorama da sua situação cardiovascular físicos. A partir desta avaliação geral de sua saúde e seu condicionamento inicial, estará apto a começar a mexer-se. Mas ainda assim, cuidado! O mesmo cuidado que você deve ter quando escolher uma academia séria, com profissionais competentes, credenciados no Conselho Regional de educação Física e experientes, terá que ter em dobro em casa ou na rua, exercitando-se sozinho. Por conta própria, você não terá um acompanhamento de seu rendimento, não terá ninguém para te auxiliar e corrigir seus movimentos, mesmo que seja uma simples caminhada. Ainda se vê muito hoje em dia, pessoas que buscam a beleza fácil, com remédios, produtos recém-lançados e nem ao menos testados em grande escala. Mesmo não obtendo resultado satisfatório com um produto, procura-se outro similar. Por que ainda fazemos isso? Nossa saúde vale muito e não podemos brincar com ela. Exercitar-se, ter um hábito alimentar saudável e saber lidar com o stress diária, não é apenas uma receita de alguns, nem nenhum milagre. É necessário dedicação e perseverança. Portanto, cuide-se bem e sempre! Aqui vão alguns conselhos úteis para você entrar em forma, com saúde: · Escolha um calçado ideal para caminhadas e exercícios. Existem tênis específicos para futebol, basquete, futsal assim como para caminhadas. Use meias também, para prevenir que seu pé soe demais e possa causar uma torção muscular. Nunca use sandálias, chinelos para correr, caminhar ou praticar qualquer esporte. Sapato alto nem pensar!; · Para exercitar ao ar livre, vale a recomendação dos dermatologistas: olho no relógio! Sol até as 10:00 ou após as 16:00; · Cuidado com atividades físicas feitas em ambientes muito poluídos, isto causa danos a sua saúde; · Peça para alguém dar uma olhadinha em sua postura. Às vezes, não temos muita noção corporal e não percebemos se estamos com a postura correta ou não. Fazer um exercício errado é pior que não fazê-lo; · Alongue-se antes e depois dos exercícios ou prática esportiva. Vemos muitas "peladas" que deixam de molho muita gente por um bom tempo, só porque a pessoa não teve o cuidado de se alongar e aquecer a musculatura. Se você está há muito tempo parado, pode até mesmo se alongar entre um exercício e outro; · Cuidado ao optar pela corrida, se você está muito tempo parado. Você, com certeza, irá correr menos que o suficiente e ainda corre um sério risco de se machucar, pois a biomecânica da corrida não é tão simples assim. O ideal seria começar com a caminhada e se possível utilizar-se de um frequencímetro, que controla sua frequência cardíaca. É bom não exagerar, pois se não irá ficar mais tempo se recuperando em casa, do que se exercitando; · Se for seguir a orientação de exercícios de alguma revista, cuidado com o número de repetições. Você tem que ter consciência do tempo exato que está parado e qual é o seu limite. Se quiser fazer 15 repetições é preciso se sentir confortável para isto. O que ocorre muito é que quando o número de repetições ou a carga é maior do que o seu limite, a chance de você começar a executar o exercício errado (mesmo iniciando certo) é muito maior. A fadiga atrapalha o rendimento, a execução. Nunca se esqueça que assim como tomar remédio sem orientação médica, fazer exercícios sem orientação de um profissional também pode prejudicar ainda mais sua saúde. Veja nossas AULAS Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de: Dicas de Atividade Física com José Carlos Altieri Qualidade de Vida com Priscilla de Arruda Camargo Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida Endocrinologia e Saúde com Dr. Filippo Pedrinola Corrida, com Emerson Vilela 
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