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13/01/2012 Exercícios simples para o dia-a-dia, podem recuperar seu pique!  Final de ano é sempre a mesma coisa: corremos feito loucos em Dezembro para poder emendar, pelo menos, o período das festas. Nem todos conseguem este privilégio, mas, o que conseguem sempre se queixam de “como é duro voltar a rotina diária” depois de algum tempo de recesso.Como retomar as atividades no mesmo pique de antes, mais rapidamente? Selecionamos - logo abaixo - algumas dicas para você recuperar o pique e ganhar energia para enfrentar o dia-a-dia. Vários exercícios simples, podem ajudar bastante: TENHO PREGUIÇA DE TRABALHAR Solução: 1 faça uma aula de ginástica leve na hora do almoço. A vantagem é que você fica mais estimulada para enfrentar o segundo tempo do trabalho e mandar o stress para bem longe. Solução: 2 experimente este exercício; em pé, com as pernas unidas, fique com os dedos das mãos entrelaçados e as palmas voltadas para fora. Inspire e eleve os braços e os calcanhares ao mesmo tempo como se quisesse alcançar o teto. Fique nessa posição por alguns segundos, procurando manter o equilíbrio. Depois, abaixe os braços e os calcanhares simultaneamente enquanto expira. Solução: 3 não faço refeições pesadas, principalmente na hora do almoço. Senão, você vai ficar mais lenta e preguiçosa ainda. Solução: 4 ande pelo escritório de hora em hora. Além de dar uma arejada nas ideias, estimula a circulação do sangue. NÃO CONSIGO SAIR DA CAMA Solução: 5 durma com a cortina aberta. A claridade faz diminuir a quantidade de melatonina no organismo. Esse hormônio induz ao sono e a luz da manhã vai fazer você despertar aos poucos. Solução: 6 dê a maior espreguiçada antes de pular da cama. É um jeito tiro e queda de ligar o seu corpo. Tente este exercício baseado na ioga: ainda deitada, deixe as pernas unidas e cruz. Levante a perna direita até formar um ângulo de 90 graus e leve-a reta para o lado esquerdo do corpo. Vire a cabeça para o lado direito, ficando com os dois ombros encostados no colchão. Para voltar a posição inicial, inspire e suba a perna novamente até 90 graus e abaixe-a devagar, contraindo o abdômen para proteger a coluna. Repita tudo de novo para o outro lado. Solução: 7 que tal adiantar um pouco o despertador? Desse jeito, você levanta um pouco mais cedo e não chega atrasada ao trabalho. NÃO TENHO VONTADE DE FAZER EXERCÍCIOS Solução: 8 calma! Não precisa recomeçar seu programa de exercícios pela aula mais puxada da academia. Isso só serve para fazer você desanimar mesmo. Escolha aulas mais fáceis e comece a se exercitar em ritmo suave, para fazer seu corpo ir se readaptando aos poucos. Solução: 9 escolha uma aula de diferente, que você nunca pensou em fazer. A novidade ajuda a mantê-la estimulada e daí para conseguir ficar em forma de novo vai ser fácil. Solução: 10 caminhe. Andar a pé é uma atividade tranquila e, ao mesmo tempo, eficiente, pois queima muitas calorias e ainda melhora o fôlego. Além disso, você mesma faz seu horário e determina o ritmo das passadas ( o segredo é ir acelerando aos poucos ). Comece caminhando 20 minutos por dia, em um terreno plano e em ritmo leve. Na semana seguinte, aumenta para meia hora e acelera um pouco. Depois de mais duas semanas, aumenta sua caminhada para 40 minutos e acelere ainda mais (movimente os braços flexionados no sentido oposto ao das pernas). Finalmente, mude o percurso para encarar subidas e descidas suaves. Solução: 11 escolha exercícios mais lúdicos, que envolvam bastante movimento e não tenham cara de ginástica. Fazendo assim, você consegue ir readaptando seu corpo aos poucos. Vale dançar, andar de bicicleta, patinar, brincar na piscina... você decide! Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de: Dicas de Atividade Física com José Carlos Altieri Qualidade de Vida com Priscilla de Arruda Camargo Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida Endocrinologia e Saúde com Dr. Filippo Pedrinola Corrida, com Emerson Vilela 
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