|
Assuntos Relacionados Teste da geladeira Tabela de Alimentos IMC Receitas Por dentro do seu alimento Calorias das Cervejas Entrevistas Fitoterapia |
|
04/12/2011 Alimentação pré exercício!  Muitas vezes iniciamos nossos exercícios e não sabemos o que pode-se comer antes e após o mesmo não é ? O ideal é que você consulte uma nutricionista para elaborar seu cardápio, mas, logo abaixo damos algumas dicas que já podem começar a te ajudar. Veja só:Os objetivos das refeições pré exercício: - Prevenir a hipoglicemia e os sintomas relacionados a ela. - Evitar a fome antes ou durante o exercício - Fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento, melhorando assim, a performance. - Fornecer líquidos para iniciar o exercício num estado completamente hidratado. Dicas gerais: - É importante lembrar que as refeições ANTES do exercício devem ser uma extensão do programa de treinamento. Então, o melhor plano a ser seguido é consumir alimentos que você gosta e que sejam fontes ricas de carboidratos, especialmente complexos (batatas, arroz, pães); - Também é importante que essas refeições sejam pobres ou moderadas em proteínas e gorduras. Os carboidratos permanecem no estômago por menos tempo do que as proteínas e gorduras por serem rapidamente digeridos e absorvidos, devido a este fato é que são considerados o combustível ideal para o trabalho muscular; - Alguns alimentos ricos em fibras, como as frutas e as hortaliças cruas, as castanhas, as sementes e os farelos, não são recomendados neste momento pois podem causar desconforto intestinal; - Seja cuidadoso com alimentos ricos em açúcar, como mel, balas, doces e refrigerantes. O mesmo cuidado é válido para os alimentos com alto índice glicêmico (sorvete com leite, melancia, açúcar refinado). Esses alimentos podem provocar um aumento rápido da glicose sanguínea provocando uma resposta imediata da insulina. Como conseqüência, você pode ter hipoglicemia e sensação de fraqueza durante o treino; - Os alimentos fontes de carboidratos mais indicados para esta refeição são aqueles ricos em amido, como massas, pães, tubérculos, arroz, bolos e biscoitos simples. Faça a escolha certa: O que é melhor? Veja alguns exemplos: Sim: Pães - Não: Sonhos Sim: Barras de cereais - Não: Barras de doces Sim: Suco de frutas - Não: Batata frita Sim: Bolos simples - Não: Cachorro quente Sim: Sports drinks - Não: Refrigerantes Escolha os melhores alimentos para os horários certos: Horário - Sugestões de alimentos 3 ou mais horas antes - Suco de frutas ou de hortaliças, frutas frescas, pães, biscoitos e bolos simples queijo ou carne magra, iogurte desnatado, cereal com leite desnatado, batata assada, massa com molho de tomate; 2 a 3 horas antes - Suco de frutas ou de hortaliças, frutas frescas, pães, biscoitos e bolos simples (sem cobertura adicional); 1 ou 2 horas antes - Suco de frutas ou de hortaliças, frutas frescas e pobres em fibras, como ameixa, melão, cereja e pêssego. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de: Dicas de Atividade Física com José Carlos Altieri Qualidade de Vida com Priscilla de Arruda Camargo Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida Endocrinologia e Saúde com Dr. Filippo Pedrinola Corrida, com Emerson Vilela 
|
Encontre os melhores preços de medicamentos e leia bulas
Conheça cinco motivos para não tirar cutículas
5 Fatos que todos devem saber sobre HEMORROIDAS
O novo avanço das próteses e órteses
Cuidados com o enxaguante bucal
