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27/11/2011 Como fazer dos trabalhos domésticos, exercícios?  Sabemos que o exercício faz bem, certo? Pois bem, mas muitas vezes, as pessoas – mesmo sabendo dos benefícios – não se engajam e não fidelizam!Para quem tem horror à malhação e fica cansada só de pensar em academia, não adianta fazer uma lista com os benefícios que ela traz nem provar como é saudável. Mas nem tudo está perdido. A boa notícia é que é possível aliar a obrigação - apesar de chata - aos tão necessários exercícios. Chatice por chatice, pelos menos são duas atividades em uma. É isso mesmo: as atividades domésticas podem ajudar na manutenção da forma. Agora, nada de reclamar na hora de varrer o chão, tirar o pó dos móveis, arrumar a cama ou esfregar os azulejos. Essas atividades, se praticadas corretamente, podem substituir as séries repetitivas orientadas pelos professores das academias de ginástica. Mas uma coisa é clara: não vá pensando que seu corpo vai ficar durinho e sarado com as movimentações rotineiras. Estes exercícios servem mais para a saúde do que para a estética. Se forem os músculos e a rigidez que você procura, não tem jeito: os aparelhos e os pesos da academia são a única solução. Em primeiro lugar, roupas leves e confortáveis são imprescindíveis. Para dar ânimo às tarefas, não se esqueça da música. Além de dar ritmo aos exercícios, ela manda embora a possibilidade de tédio. O mais recomendável é uma música dançante, mas não muito rápida, já que você pode acabar frustrada na tentativa de acompanhá-la. Vale ressaltar que, na realização de cada atividade, você deve procurar alternar as mãos. Por exemplo, se costuma ter mais força com a mão direita, procure forçar também a esquerda. Assim, além de trabalhar os músculos dos dois braços, você irá aprimorar sua coordenação na mão menos usada (que muitas vezes é "boba"). Um bom exercício para começar a batelada de atividades é tirar pó. Como esta é uma atividade necessária e que, ao mesmo tempo, não exige grandes esforços, é a ideal para dar início à série de atividades de limpeza. Ou seja, uma bela espanada nada mais é do que o aquecimento. Partindo para o "grosso" do circuito, varrer ou lavar o chão é o ideal. Ao varrer, tente manter um ritmo constante (junto com a música). É importante não deixar que as costas fiquem muito inclinadas. Vá para frente e para trás, flexionando as pernas durante o movimento. Na lavagem, a atividade é ainda mais pesada. Afinal, você vai torcer o pano de joelhos, levantar e passar o pano no chão, no mesmo movimento de vai-e-vem realizado ao varrer. Mas atenção: faça tudo isso sem flexionar a coluna, o que poderia lhe causar dores nas costas e até alguma agressão mais séria à sua sustentação. Até arrumar a cama pode ser benéfico: fique um pouco mais afastada da cama, podendo, assim, alongar-se ao esticar os lençóis. Este é o exercício ideal para "fechar" o circuito: leve, ele vai relaxar o corpo exercitado, mandando embora a sensação de desconforto. Número de calorias gastas em 5 minutos de atividade: Atividade - Calorias Lavar roupa - 15,5 Arrumar a cama - 17 Varrer o chão - 18 Passar a ferro - 21 Lavar o chão - 24,5 Jardinagem - 28 Quer saber quantas calorias gasta-se em outras diversas atividades? Clique aqui Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de: Dicas de Atividade Física com José Carlos Altieri Qualidade de Vida com Priscilla de Arruda Camargo Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida Endocrinologia e Saúde com Dr. Filippo Pedrinola Corrida, com Emerson Vilela 
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