Alimentos	Pontos	Medidas Caseiras	Peso (g)	Kcal
abacate	11	1/4 unid. pequena	22	35
abacaxi	11	1 fatia fina	66	35
abobrinha	10	2 col. de sopa cheias	100	30
acelga	0		100	19
achocolatados	25	1 col. sopa
açúcar	20	1 col. de sopa	25	60
açúcar mascavo	20	1 col. de sopa	25	60
agrião	0		100	23
água de côco	10	1 copo	200	36
alcachofra	10	1/2 unidade	50	35
alface	0		100	16
alfajor	90	1 unidade
almeirão	0		100	20
ameixa seca	11	2 unidades	35	35
amêndoas	82	9 unidades
amendoim torrado	82		45
arroz cozido	20	2 col. sopa cheias	40	60
atum (em água)	25	3 col. sopa rasas	45	85
atum (em óleo)	25	2 col.sopa rasas	30	79
aveia	20	2 col. sopa rasas		70
avelãs	82	15 unidades
azeite ou óleo	15	1 col. de chá rasa	6	54
azeitonas	82	15 unidades	60	85
bacon	25	1 fatia	10	75
baconzitos/cebolitos	42	10 unidades
banana maçã	11	1 pequena	35	35
banana nanica	11	1/3 médio	35	32
batata c/ camembert	136	unidade		437
batata c/ champignon	109	unidade		349
batata c/ frango	146	unidade		469
batata c/ manteiga	174	unidade		557
batata c/ provolone	139	unidade		445
batata c/ requeijão	177	unidade		567
batata c/ strogonoff	158	unidade		505
batata chips	82	1 porção	100
batata com bacon	148	unidade		474
batata coz. ou assada	20	1 média		65
batata palha	82	1 porção	70
batata-doce	20	1 unid. pequena
beringela crua	10	5 col. de sopa cheias	180	30
beterraba	10	2 col. de sopa cheias	80	30
BigMac	183	unidade		587
bis, deditos	35	2 unidades
bolacha água e sal	20	3 unidades	15	60
bolacha maisena	20	2 unidades		65
bolacha maria	20	2 unidades		65
Bombom	45	1 unidade
brócolis	10	3 col. de sopa cheias	90	30
caldo de cana	45	1 copo	250 ml	144
camarão	25	1 pires de chá
camarão empanado	36		120	117
caninha	40	1 dose (50ml)		130
capelete cozido	20	4 col. sopa rasas		70
caqui	11	1 unidade pequena	40	38
carne ao molho curry	45		740	145
carne com brócolis	38		860	123
carne de vaca (magra)	25	1 bife	50
castanha de cajú	82	20 unidades	50
castanha do pará	82	10 unidades	45
catchup	10	1 col. sopa
catupiry	25	1 col. sopa	23	75
caviar	65	4 col. de sopa
cebola	10	2 col. de sopa cheias	100	30
cenoura crua	10	2 col. de sopa cheias	65	30
cerveja/chopp	24	1 copo	200 ml	80
chantilly	15	1 col. sobremesa rasa	10	45
Cheddar McMelt	173	unidade		555
Cheeseburger	95	unidade		305
chicórea	0		100	21
chop suey	54		740	173
chuchu	10	3 col. de sopa cheias	100	30
côco ralado industr.	95	50 gramas	50
couve	0		100	25
couve-flor	10	3 col. de sopa cheias	100	30
coxinha frita	82	1 pequena
creme de leite	15	1 col. de sopa rasa	20	50
croissant	82	1 médio
ervilha	20	4 col. sopa rasas	60	70
escarola	0		100	21
esfiha	82	1 média
espinafre	0		100	22
farofa	20	1 col. sopa
feijão	20	4 col. sopa rasas	60	70
fibrax	45	1 pacote
fígado de boi	25	1 bife pequeno	60	75
fígado de galinha	25	2 unidades	55	75
figo	11	1 unidade	50	34
folheado banana	49	unidade		159
folheado espin e ricota	100	unidade		323
folheado frango	101	unidade		325
folheado maçã	61	unidade		197
folheado peru	117	unidade		375
folheado presunto	116	unidade		373
frango a passarinho	133		340	428
frango molho agridoce	41		750	133
frango s/ pele grelhado	25	1 porção pequena	70	76
frango xadrez	54		800	173
gatorade	7	1/2 copo	100 ml	23
gelatina	19	1 taça
gin	40	1 dose (50ml)		130
Hamburger	92	unidade		296
hamburguer (carne)	25	1 pequeno
hortelã	0		100	32
iogurte desnatado	42	2 copos	300ml
iogurte integral	42	1 copo grande
kiwi	11	1 unidade		40
laranja	11	1 unidade pequena	70	35
leite condensado	60	3 col. sopa
leite de soja	42	1/2 copo
leite desnatado	42	2 copos	300ml
leite desnatado (pó)	42	2 col. sopa
leite integral	42	1 copo grande
leite integral (pó)	42	1,5 col. de sopa rasa
lentilha	20	4 col. sopa rasas	60	70
lombinho	25	4 fatias finas	30	76
lombo agridoce	57		915	184
lombo frito	167		455	535
lula cozida	25	1 pires de chá	85	78
maçã	11	1 unidade pequena	50	35
macarrão cozido	20	1 xíc. de chá	62	60
maionese	40	1 col. de sopa
mamão	11	1 fatia fina	50	35
mamão papaia	11	1/2 pequeno
mandioquinha	20	3 pedaços pequenos
manga	11	1/2 unid. média	50	35
manteiga/margarina	15	1 col. chá rasa	10	76
McBacon	126	unidade		405
McChicken	155	unidade		496
McFritas (gde)	122	unidade		391
McFritas (média)	71	unidade		229
McFritas (pequena)	54	unidade		174
McNuggets	119	6 unidades		381
melancia	11	1 fatia média	110	35
melão	11	1 fatia média	120	35
milho	20	3 col. de sopa	60	65
molho branco	50	2 col. de sopa
morango	11	10 unidades	80	35
mortadela	25	3 fatias finas	30	75
mostarda	30	4 col. de sopa
mussarela de búfala	25	1 nó	20	70
nabo	0		100	25
nhoque	20	3 col. de sopa	50	60
nozes	82	7 unidades
ovo (de codorna)	25	4 unidades	50	80
ovo (de galinha)	25	1 unidade	50	78
palmito	10	3 col. de sopa cheias	100	30
panetone	35	1 fatia pequena
pão de batata pizza	31	unidade		100
pão de batata queijo	40	unidade		128
pão de batata requeijão	40	unidade		128
pão de hamburger	20	1/2 pequeno	33	60
pão de hot dog	20	1/2 pequeno	33	60
pão de queijo	51	unidade		164
pão de queijo rech.	60	unidade		195
pão de queijo/sírio	20	1 pequeno		60
pão francês	20	1/2 unidade	25	65
pão italiano	20	1 fatia fina	25	64
pastel	82	1 pequeno
patês	82	6 col. chá
peixes sem pele	25	1 porção média
pepino	0		100	15
pêra	11	1 pequena	50	35
peru defumado	25	4 fatias finas	55	84
pimentão	0		100	29
pipoca	65	50g de milho
pizza	70	1 pedaço
polenguinho	25	1 unidade	20	60
presunto gordo	25	2 fatias finas	25	72
purê de batata	20	1 col. sopa cheia
Quarterão com queijo	165	unidade		529
queijo cheddar	25	1 fatia	20	72
queijo cottage	25	3 col. sopa cheias	70	70
queijo mussarela/prato	25	1 fatia fina	23	75
queijo parmesão	25	1 col. sopa rasa	20	80
quiabo	10	3 col. de sopa cheias	90	30
rabanete	0		100	16
ravióli cozido	20	4 col. sopa rasas		70
refrigerantes	22	1 copo	200 ml	83
repolho cru	0		100	25
requeijão	25	1 col. sopa	23	75
risoto/paella	20	1,5 col. sopa
rolinho primavera	57	1 unidade	60	185
rúcula	0		100	21
salada China in Box	115		370	370
salada de frutas	11	1/2 porção pequena
sashimi	82		250
Sorvete de Casquinha	84	unidade		271
sorvete de frutas	18	1 picolé
strogonoff	55	2 col. sopa
sucrilhos,granola,müsli	20	1 col. de sopa	20	65
tabule sem azeite	20	3 col. de sopa
Taff-Man E	20	1 frasco		68
toddinho	50	1 unidade
tomate	0		100	20
torradas	20	2	17	54
Torta de banana	65	unidade		211
Torta de maçã	74	unidade		239
uísque	40	1 dose (50ml)		130
uva	11	8 unidades	40	35
vagem	10	2 col. de sopa cheias	80	30
vodca	40	1 dose (50ml)		130
yakissoba	46		810	150
yakult	45	1 unidade
Quentão		1 copo – 200 ml		300
Arroz doce c canela		1 taça – 200g		270
Pamonha		1 unidade – 200g		380
Pinhão cozido		1 copo pequeno – cerca de 20 unidades		300
Vinho quente		1 copo – 200 ml		144
Canjica		1/2 xícara – 70g		133
Espetinho de carne		1 espetinho – 130g		190
Milho cozido		1 espiga média		132
Pipoca sem manteiga		1 saco médio – 20g		100
Paçoca		1 unidade – 3g		115
Bolo de fubá		1 fatia média – 50g		188
Doce de batata doce açucarado		1 unidade – 25g		85
Doce de abóbora açucarado		1 unidade – 25g		91
Pé de moleque		1 unidade – 20g		87
Angu		1/2 concha – 70g		87
Amendoim caramelizado		1 pacote pequeno – 20g		94
Amendoim torrado com sal		1 punhado – 30g		192
Bolinho de bacalhau		1 unidade – 15g		43
Cachorro quente		pão, salsicha, molho – 1 unidade = 25g		300
Cajuzinho		1 unidade – 25g		106
Cuscuz de milho		1 pedaço médio – 140g		260
Cuscuz de tapioca		1 fatia média – 120g		298